おんぶクッキング[PMS~セルフケア]

静岡市北部生涯学習センター

おんぶクッキング

一歳までの子育て中のママたちと
ホルモンバランスについて座学&
おんぶクッキング講座を
務めてきました。



生理前の黄体期におこる不快な症状が
PMS(月経前症候群)です。
.おなかのはり
.むくみ
.イライラ
.うつうつ

カラダとココロに変化があり
日常生活にも影響があります。


また、甘いものが食べたくなる時期でも
あります。

タイミング栄養学のご紹介

甘いものの代謝を促すビタミンB1
不安定な気持ちにはカルシウム
PMSの緩和にはマグネシウム

控えた方がいいのは
塩分や脂肪の多いもの
カフェイン、アルコールなどです。

食べるサプリ入り
抹茶アイスクリームのレシピをご提案しました。

カフェインレスな飲み物として
ハーブティを受講生さんにお出ししました。

※デモンストレーションする山中先生

辛いときは無理をせず
自分をいたわってあげましょう。

セルフケアとして
あなたにあったリラクゼーションをみつけて
健やかにお過ごしくださいね。

静岡アスリートサポート協会から
樋口(栄養士)
山中(保育士.幼稚園教諭免許)
両名が務めました。