禅ヨガマインドフルネス

禅ヨガは心の筋トレ
禅ヨガのテーマは「即今目前」（そっこんもくぜん）
禅ヨガで得られるものは「調身・調息・調心」（ちょうしん・ちょうそく・ちょうしん）

Contents

先の見えない不安に打ち克つには？
マインドフルネス
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先の見えない不安に打ち克つには？

アスリートであれば、大舞台で緊張せず、いかに集中のゾーンに入ることができるか。
積み上げてきた苦しい練習の成果を「ここぞ」発揮できるか？

「即今目前」
たったいま、目の前という禅語です。

「いま」「目の前にある」ことをやっていくのです。
過去を憂うのではなく、将来のことを考えずに、今を生き、いまを精いっぱいやるというのが禅の考え方です。

ではどうすればいいのでしょう。

マインドフルネス

わたしたちは過去を悔み未来を思い悩みます。これにふたをして心を「今」に向ける訓練です。

瞑想主体の心の訓練法で、ブッタの自身の教えがルーツです。

効果としては
集中力の向上
創造性の向上
成功の道を開いていくこと
などが広く知られるようになってきました。

弊社では「マインドフルネス」の実践の前に「呼吸法」を大切にした「ヨガ」で、まずからだをほぐすことから始めます。

禅ヨガプログラム

90分のプログラムです。

呼吸法・約30分間

「腹式呼吸」「胸式呼吸」「骨盤呼吸法」「数息観」など、何種かの呼吸法でリラックスしていただきます。

ヨガ・約60分間～

肩こり・腰痛などに効くヨガの基本ポーズから「太陽礼拝」「月の礼拝」まで、ご参加のみなさんの
「いま」必要としているヨガポーズでからだをほぐしていきます。

瞑想・マインドフルネス

最初は5分の体験から始めます。回数を重ねるごとに「瞑想20分はレム睡眠2時間に値する」といわれるほどの20分に挑戦していきます。

クールダウン&それぞれの気づき&茶話会

「自然呼吸」とストレッチにてクールダウンしていきます。

またその日の内容や自分の変化を語り合います。
参加者の境遇はそれぞれ違うもの。得たもの、断捨離できたものなど、皆さん表情が柔らかくなり、お話が尽きない場合も多々ありました。その場合お寺本堂からお祓いの場に移し、茶話会に入ることもできます。茶話会は自由参加です
茶話会ではお寺のお宝拝見コーナーもあり眼福のひとときもまた格別です。